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坐等天亮，虽然在这地下洞穴当中看不到天亮，但至少有时间可以作为判断的标准。白牙对于这种枯燥无味的等待早就习惯了，坐在那里闭目养神，但是从间或一轮的眼睛可以知道他并没有睡。
七叶可真的被这种寂静和枯燥搞的心里安不下心来，一方面马上就要参加到紧张的生死战斗任务中去，一方面却要啥都不做的在巴掌大的洞穴里面呆上十二个小时，煎熬啊，绝对的煎熬！
“急了？”白牙没有睁开眼睛，就那样安然的样子突然问了一句。
“额，有点。”七叶承认的很干脆，这没有什么好隐瞒的，就是急了，这也太枯燥了！
白牙气定神闲，依旧闭上的眼睛，然后道：“习惯寂静也是一种修炼！还记得鸠炎怎么教你的吗，他让你在大量耗费体力之后去用呼吸调动全身机能，那是最简单的，最轻松的。真正的难点在于平静的环境之下，也能够靠舒缓呼吸，延长呼吸间隔来调整身体平衡，达到静这个状态下的锻炼。就是说，静态时，也能够随时调动肺泡，是肺泡利用率上升。”
七叶本来还有些急躁的心，听到这些顿时有了兴趣，只关心这种方法，没有了其他杂念，整个人的气息都沉淀了下来。不过七叶注意力完全转换到这种静状态下的修炼，对着白牙追问道：“白牙前辈，该怎么做？”
“盘腿坐下，双掌掌心向上铺在双腿上，深呼吸！”白牙让七叶按照他说的做，知道七叶完全坐好了，又接着说道，“深呼吸，度放缓！人的体能从剧烈运动状态到平稳状态叫做‘休’，而从平静状态到剧烈运动状态叫做‘冲’，从剧烈运动状态一直持续下去，叫做‘坚’，从平静状态达到更加平静的状态，叫做‘宁’。普通人只能掌握休和冲两种境界，因为他们的潜能完全不受他们的控制，而忍者通过修炼，却可以做到坚和宁两种更高级的境界！”
白牙把双手一个高升一个下摆，解释道：“人的体能是一条水平线，就在正中间！所以，一个人最大可拥有的查克拉是固定的，真正强大的忍者，并不是比别人多多少查克拉，而是最大程度的运用了自身的查克拉！下忍对自身查克拉的利用大概只有十分之一不到，而中忍要好一些，可以达到五分之一还多，上忍则是在开体能上拥有长足的进步，一半都能利用过二分之一的自身查克拉。而过百分之七十的我们都称他为影级强者，也就是火影一级的强者了！普通人在体能水平线的上下波动只有很小很小的范围，但是忍者却可以无论向上还是向下都完成很大的纵深。靠查克拉维持，剧烈运动状态一直持续下去的‘坚’境界，靠宁静稳固的心灵平复内心的波澜，达到不为风吹草动而影响的‘宁’境界，都是忍者才具有的能力。这两个状态，需要的就是查克拉和心灵约束力！”
七叶听的晕晕乎乎，白牙的这段话太深奥了，估计说出来也不是让七叶理解，仅仅是让他了解的。
没等七叶表示自己啥也没听懂，白牙又说道：“这种道理不是听就能懂，是要靠自己经历，去悟！之前鸠炎对你的指导，就是在让你的体能达到突破，激潜力，目标是向着‘坚’这个境界，而我现在教你的，目标则是‘宁’这个境界。”
七叶这次明白过来了，一副恍然大悟的语气：“哦，我明白了一点意思，鸠炎前辈教导我的是修身，你教导我的，是修心也就是养性，对吧！”
白牙闻言睁开了眼睛，点点头：“修身，修心，这个说法很贴切！按我说的做，开始调节呼吸，心里默数，数到五呼吸一个循环，这样先做下去，知道你适
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